5 atividades físicas para gestantes

Durante muito tempo acreditou-se que as gestantes não podiam fazer nenhum tipo de atividade física, mas hoje o cenário é diferente. Médicos recomendam práticas que movimentem o corpo para fortalecer a musculatura pélvica. Obviamente que uma grávida não pode realizar qualquer tipo de exercícios, os que forçam o abdômen são dispensados neste período pelo perigo que representam, como artes marciais, futebol, vôlei (esportes que utilizam bolas), levantamento de peso etc.

Selecionamos algumas práticas que são ideais para mulheres gestantes, mas é claro que você deve consultar seu obstetra antes de iniciar.

Yoga

Os médicos aconselham a Yoga após o 3º mês de gravidez e os benefícios são inúmeros para as futuras mamães. Além de tonificar os músculos e ativar a circulação,as posturas da Yoga, que são denominadas de ásanas, ajudam na flexibilidade do corpo e aliviam as dores nas costas, tão comum na gestação.  Ajudando as futuras mamães a conhecerem e explorarem o próprio corpo, a prática regular do Yoga traz tranquilidade e equilíbrio emocional nesta fase tão complexa e cheia de surpresas na vida das mulheres. Muitas mulheres que iniciaram suas práticas durante a gestação confirmam que a percepção sobre si mesma e a consciência deste momento estreitam a relação entre mãe e filho.

Hidroginástica

Esta é a prática mais comum adotada pelas mulheres grávidas, pois ajuda aliviar o peso extra, a minimizar as dores na hora do parto e contribui para manter a boa forma, já que é funciona como uma sessão de drenagem linfática. A Hidroginástica é muito popular entre as brasileiras, que além de cuidar do corpo durante a gestação, envolve as futuras mamães com outras mulheres que estão vivenciando o mesmo período.

Pilates

Atividade física que combina flexibilidade, consciência corporal, relaxamento e respiração, a prática do Pilates é um ótimo exercício para as mulheres grávidas, pois concentra nos músculos abdominais e do assoalho pélvico, os quais tendem a se enfraquecer durante a gestação.  Se você já praticava antes, não há problema em continuar, mas se deseja iniciar grávida, o ideal é conversar com o obstetra para que ele possa avaliar suas condições físicas.

Caminhada

Geralmente as atividades aeróbicas são as mais indicadas para as gestantes, desde que não traga cansaços excessivos. A caminhada aumenta a disposição, auxilia no controle de peso. Três vezes por semana é o suficiente, mas evite os horários de sol forte, use roupas leves e arejadas, leve sempre uma garrafa de água junto com você.

Natação

A natação também é uma prática esportiva muito querida entre as gestantes, já que os riscos de lesão são menores dentro d’água. Não tem problema que as atletas de primeira viagem pratiquem esta modalidade desde que respeitem seus próprios limites. É importante alternar os tipos de nado e somente o borboleta não é recomendado para as grávidas.

O mais importante é evitar o sedentarismo durante a gestação e se envolver em atividades que proporcionem bem estar neste momento tão especial, que requer alguns cuidados extras. Para as futuras mamães que não dispensam o cuidado com o corpo, nós indicamos o Sabonete Cheirinho de Bebê Gestante, que é enriquecido com óleo de amêndoas associado à partícula hidratante tem alto poder emoliente, deixando a pele sempre bonita, macia e hidratada.

Grávidas e estilosas

Com as mudanças rápidas no corpo durante a gestação muitas mães acabam ficando confusas na hora de se vestir. Algumas roupas que já não caem bem mais, mas não é motivo para desespero. Separamos para as futuras mamães alguns looks super confortáveis e bonitos para você não errar na hora de escolher o figurino.

1.       Pescoço e colo

Com o aumento dos seios durante a gestação, as roupas que evidenciam o colo e o pescoço são ótimas opções.

2.       Vestidos            

Além de confortáveis, os vestidos realçam a barriga e a feminilidade da mulher. Apenas evite os excessos, nem largo demais, nem apertado demais.  Alguns decotes dão mais sustentação aos seios, como o “decote império”.

3.       Calçados

Você não precisa abandonar os saltos, mas opte por saltos pequenos. Rasteirinhas e sapatilhas são as melhores pedidas, pois dão mais equilíbrio e segurança ao seu caminhar.

4.       Maquiagem

Para elevar sua auto-estima use e abuse do poder das makes, que ajudam a esconder acnes e espinhas tão comuns nesta fase, além de te deixar mais bonita e elegante.

5.       Túnicas

As túnicas são ótimas opções para as futuras mamães, pois além de soltinhos são peças elegantes. Com um cinto fino logo abaixo dos seios, você garante um visual mais estiloso e já pode abrir mão dos blusões.

6.       Mantenha o seu estilo

O mais importante é que você mantenha o seu estilo, seja você mesma na hora de se vestir. Escolha peças que você compraria mesmo se não estivesse grávida e vá adquirindo novas peças aos poucos, pois o corpo muda muito rapidamente.

7.       Cuide da sua pele

As futuras mamães podem contar com Cheirinho de Bebê! O Sabonete Gestante foi desenvolvido para ajudar ajuda a manter a umidade natural da pele, pois é enriquecido com óleo de amêndoas associado à partícula hidratante tem alto poder emoliente, deixando a pele sempre bonita, macia e hidratada.

Confira abaixo as imagens de gestantes super estilosas e se inspire!

Dicas para não engordar demais na gravidez

Durante a gestação é comum que o apetite das futuras mamães aumente neste período. Todas as mulheres sabem que é importante não engordar demais, pois isso dificulta a recuperação do peso após o parto, mas como controlar? Preparamos algumas dicas para você ficar em forma, saudável e bonita.

1. Pequenas e várias refeições durante o dia faz com você não fique muito tempo sem comer e não exagere na quantidade. De 2h em 2h ou de 3h em 3h é o ideal para a gestante se alimentar.
2. Mastigue bem os alimentos e coma devagar, pois a sensação de saciedade é maior.
3. Evite alimentos gordurosos e excesso de carboidratos. Seja mais seletivo na escolha e dê preferência aos grelhados, frutas, assados, grãos integrais e bastante verduras e legumes.
4. A ansiedade faz com que as futuras mamães sintam muita vontade de comer doces, por isso deixe a sua disposição ameixas, tâmaras, passas, que são super saudáveis.  Reduza o consumo de açúcar e doces. Não que seja proibido, mas escolha apenas um dia da semana para se deliciar com aquele bolo de chocolate ou o pudim de leite condensado.
5. Durante a gestação corte do seu cardápio as frituras e refrigerantes, que além de não fornecer nenhum benefício ao seu bebê, só engorda as mamães.
6. Lembre-se você não está comendo por dois. Não é a quantidade que é importante para a saúde da mamãe e do bebê, e sim a qualidade dos alimentos que você ingere.
7. Atividades físicas leves são recomendadas pelos médicos, como hidroginástica, caminhada e yoga. Converse com o seu obstetra e veja o que será melhor para você neste momento.
8. Se antes da gravidez você já sofria com o excesso de peso, deve ficar de olho na balança durante a gestação e redobrar a atenção com o cardápio.
9. Não tome nenhum remédio para emagrecer ou diminuir o apetite. Lembre-se que a prioridade é o bem estar e a saúde do seu bebê. Ser seletivo nas escolhas dos alimentos já é o suficiente para garantir que você não engorde mais do que o necessário.
10. Aumente a ingestão de líquidos, como sucos, água, água de coco e chá. Além de hidratar o corpo, ajuda na produção de leite.  

E você, conte pra gente: engordou demais durante a gestação ou conseguiu controlar o apetite?

Levantando a auto-estima após o parto

Muitas mamães sofrem com o desânimo e baixa auto-estima após o parto. O período de quarentena exige que as mulheres evitem esforços, atividades físicas e relações sexuais. Nessa fase a fragilidade e delicadeza do bebê pedem que toda a atenção esteja voltada exclusivamente para ele, sem dúvidas um momento de sacrifício e entrega que os pais juntos, devem realizar. 

Muitas vezes a mãe fica tão envolvida nesta nova etapa de sua vida que acaba até mesmo se esquecendo de atender suas necessidades básicas e, é claro, que a exaustão e o cansaço acabam falando mais alto. 

Por isso preparamos para vocês algumas dicas que vão levantar seu ânimo e sua auto-estima nessa fase do pós-parto, confiram:

1.       Alimente-se bem e beba bastante água. É imprescindível para a produção do leite materno que as mamães comam de forma saudável e bebam bastante água, já que isso oferece energia e força para enfrentar a maratona com o seu bebê. 

2.       Muitas mulheres se perguntam nessa fase se ela voltará a se sentir bonita e atraente, se terá forças para cuidar de si mesmas. É apenas uma fase, a mãe deve se lembrar que também é mulher, cheia de desejos e singularidades e que sua vida não se limita apenas a esfera da maternidade. Tenha paciência. 

3.       É bem provável que durante a quarentena as mamães já tenham perdido alguns quilos extras, isso já é uma notícia animadora! Que tal comprar um vestido bem charmoso? Uma blusa nova? Tire um dia para atender seus caprichos! 

4.       Faça uma visita a uma amiga que também está vivenciando as primeiras experiências da maternidade! É importante que as mulheres troquem figurinhas e vivências, isso ajuda no processo de construção do novo papel “mãe” que você está aprendendo. 

5.       Dê um passeio ao ar livre em algum parque próximo a sua casa e celebre a saúde do seu bebê, comemore este momento sagrado que a maternidade desperta. Agradeça a família que você está construindo e sinta a plenitude de ser mãe, de poder cuidar e ensinar tudo o que você aprendeu a outro ser! Encare esse período como uma pequena pausa, sem receios.

E você, passou por isso no seu pós-parto? Compartilhe com a gente sua experiência!

6 dicas de como preparar os seios para amamentação

É muito comum que as futuras mamães fiquem receosas com o momento da amamentação, que é tão importante para o pleno desenvolvimento do seu filho e às vezes um pouco doloroso para algumas mulheres.  Pensando em amenizar o sofrimento e a ansiedade preparamos algumas dicas para você ir habituando o seio para amamentação. 

1.  Coloque os seios para tomar sol! O período da manhã é o mais indicado, já que raios ultravioletas não estão tão fortes. Fique por cerca de 20 minutos com os seios expostos ao sol.
2.  Para estimular os mamilos utilize bucha vegetal, faça movimentos circulares nas aréolas durante o banho. Previne futuras rachaduras.
3. Lave o bico somente com água e não coloque nenhum produto, ele tem uma hidratação natural.
4.   Dê preferência para sutiãs de algodão, que permitem uma ventilação nos seios.
5.  Hidrate os seios com Creme Corporal Gestante Cheirinho de Bebê. Ele é enriquecido com óleo de amêndoas e proteínas de leite e Pró-Vitamina B5. 
6.  Fique tranqüila! Não deixe que o stress e o medo dominem sua mente. Você precisa estar o mais relaxada possível para vivenciar de forma prazerosa a amamentação.

 

Yoga na gravidez, pode?

Técnica milenar da Índia, a Yoda ganhou muitos adeptos no Ocidente, que viram na prática um meio de controlar as emoções e equilibrar a mente e o corpo. Mas e as gestantes, podem praticar Yoga?

Os médicos aconselham a Yoga após o 3º mês de gravidez e os benefícios são inúmeros para as futuras mamães. Além de tonificar os músculos e ativar a circulação,as posturas da Yoga, que são denominadas de ásanas, ajudam na flexibilidade do corpo e aliviam as dores nas costas, tão comum na gestação.

Ajudando as futuras mamães a conhecerem e explorarem o próprio corpo, a prática regular do Yoga traz tranquilidade e equilíbrio emocional nesta fase tão complexa e cheia de surpresas na vida das mulheres. Muitas mulheres que iniciaram suas práticas durante a gestação confirmam que a percepção sobre si mesma e a consciência deste momento estreitam a relação entre mãe e filho.

Converse como seu médico e pratique Yoga! Existem exercícios específicos métodos desenvolvidos especialmente para as gestantes. Os benefícios desta prática milenar serão sentidos desde o primeiro dia.

A importância do parto normal

Novos tempos começam, agora o parto normal está em alta e vem despertando a curiosidade das futuras mamães com o conceito de ser mais natural e menos agressivo para a mulher. A princípio a idéia pode assustar um pouco, já que o trabalho de parto pode chegar a 18h, mas existem inúmeros benefícios para a mamãe e o bebê.

O parto normal é uma ótima oportunidade para a mulher se conhecer e descobrir o próprio corpo com influência e ajuda do seu filho. A dor, que tanto amedronta as mulheres, deve ser encarada como uma grande miscelânea de sentimentos e emoções que faz parte do processo de tornar-se mãe.  É necessário saber que as mulheres no momento do parto liberam hormônios que contribuem para o relaxamento, assim amenizando as dores e despertando o prazer de vivenciar plenamente o momento mais especial da vida, que é o nascimento do seu filho.

No Brasil a grande maioria dos partos é feito através do método cesariana, mas já tem muitas futuras mamães estudando os benefícios do parto normal e optando por uma alternativa mais natural, espontânea e intensa. Vale uma conversa com outras mulheres que já vivenciaram o parto normal, uma pesquisa profunda e é claro, uma conversa com seu médico.

Não se esqueça de desfrutar da Linha Gestante Cheirinho de Bebê durante sua gravidez! O Creme Corporal e o Sabonete Gestante foram feitos para deixar sua pele macia, suave e elástica!

Conte pra gente, como foi o seu parto? 

Dicas para não sofrer de oscilação de humor na gravidez

 É muito comum durante a gestação que as futuras mamães sofram com a oscilação de humor. A maioria delas já se flagrou em situações em que ora se sente muito alegre e satisfeita,  ora o coração aperta e as lágrimas caem.  As alterações hormonais são os principais fatores que modificam a cada instante o humor das mulheres grávidas, deixando-as mais sensíveis. Porém existe solução para manter o equilíbrio emocional nesta fase. Aliado aos hormônios, as modificações que vão ocorrendo no corpo como o aumento de peso, o inchaço dos pés, dor na coluna faz com que muitas gestantes padeçam no paraíso das futuras mamães. 

Confira as dicas para alcançar o equilíbrio emocional e evitar as crises de oscilação do humor.

1.        Procure manter uma vida social. Receba os amigos e familiares em casa e tenha sempre alguém para conversar na hora em que bater o desespero.
2.        Peça para o seu marido ter mais paciência neste período. A compreensão e a calma são fatores determinantes para manter uma relação familiar saudável.
3.     . Sente-se para meditar uma vez por dia. Foi comprovado pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) que a meditação reduz o estresse e a ansiedade, além de relaxar e equilibrar a mente.
4.        Capriche no visual! Uma dose extra de vaidade neste momento ajuda a mulher a se sentir mais bonita e de bem consigo mesma.
5.        Alimentos pobres em nutrientes comprometem o bom funcionamento do sistema nervoso. Cereais integrais, banana, mel, espinafre, nozes e brócolis são excelentes estimulantes para o ânimo.
6.        Para aumentar o seu bem estar conheça os produtos da Linha Gestante Cheirinho de Bebê. Tem sabonete enriquecido com óleo de amêndoas e Creme Corporal com proteína de leite, óleo de amêndoas e Pro-vitamina B5. Tudo para deixar você de bem com o seu corpo!